ОФП (общая физическая подготовка) — что это за тренировка?
ОФП TBC — это своего рода общеоздоровительныеэт своего рода общеоздоровительные тренировки, в которых выполняются упражнения с высоким уровнем аэробных и укрепляющих в компании с ритмичной музыкой. План офп разрабатывается инструктором в зависимости от цели группы и плановой скорости достижения результатов активности. Результаты становятся видны уже после нескольких сеансов ОФП.
Упражнения на общую физическую подготовку дома и в фитнес-клубе задействуют как можно больше групп мышц верхней, центральной и нижней части тела. Тем не менее, каждая последовательность занятий по обучению должны выполняться с высокой точностью. Офп TBC – универсальный вид активности, рекомендованный как любителям спорта независимо от их физического состояния, так и опытным спортсменам в качестве разминки или разнообразия тренировочного плана.
Что такое TBC офп?
TBC — это аббревиатура от total body conditioning, это аббревиатура от total body conditioning, что означает работу над улучшением состояния всего тела, также известную как круговая тренировка. Также TBC — это вид общеукрепляющей деятельности, основанный на аэробных упражнениях, ускоряющих кардиореспираторный ритм и поддерживающих скорость метаболизма. Силовая активность в данной физической деятельности, направлена на укрепление основных мышц и формирование тела. Занятия особенно популярны среди женщин, которые планируют активное похудение или находятся в процессе этого. Упражнения TBC рекомендуются и другим любителям спорта независимо от их состояния, работоспособности и физической силы, а также опытным спортсменам всех дисциплин в качестве разминки перед основной частью тренировки или в качестве разнообразия. TBC Fitness обеспечивает интенсивную тренировку верхних, центральных и нижних мышц кора, т.е. плечевого пояса, спины, живота, тазобедренного пояса и ног, с разнообразным набором упражнений и аксессуаров. Тренировки для каждой группы мышц проводятся по системному плану, разработанному инструктором, а эффективность TBC является результатом многократных повторений и увеличения интенсивности нагрузки
В чем сила обучения? Питание уточняется
Общая тренировка тела обычно организуется в группах, поэтому совместные тренировки являются дополнительным мотивирующим стимулом. TBC, с другой стороны, можно выращивать в домашних условиях так же эффективно. Секрет тренировки заключается в динамичной музыке, в ритме которой исполняются:
упражнения, в статических положениях лежа, сидя и стоя, влияющие на наращивание силы и растяжение мышц;
двигательные упражнения – аэробная активность повышает работоспособность организма, использует прыжки, выпады и махи, преимущественно в высоких положениях;
занятия с использованием различных спортивных принадлежностей, таких как гантели, ленты, резинки, мячи, гири или ступеньки. Разнообразие упражнений эффективно задействует мышцы кора и снижает риск скуки во время тренировок.
TBC fitness длится около часа, а занятия начинаются с умеренной разминки в течение почти 10 минут, цель которой — подготовить тело к напряженным физическим нагрузкам. Основным этапом тренировки является интенсивное аэробное и силовое усилие, за которым следуют успокаивающие дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Многие тренажерные залы и фитнес-клубы предлагают этот вид физической активности.
Эффекты TBC
Эффект TBC может быть достигнут при условии регулярной практики. Систематические тренировки в быстром темпе влияют, на следующее:
- уменьшение жировой ткани и повышение упругости кожи,
уменьшение так называемой апельсиновой корки, т.е. целлюлита; - укрепление постуральных мышц спины, рук, ягодиц, живота, бедер и икр;
- тонкая лепка фигуры;
улучшение гибкости, гибкости и зрительно-моторной координации, а также общего состояния; - улучшение работы сердца, повышение кардиореспираторной эффективности;
снижение уровня стресса и улучшение самочувствия; - укрепление опорно-двигательного аппарата;
поддерживает иммунную систему, снижает восприимчивость к хроническим сердечным или легочным заболеваниям.
Противопоказания к TBC
Фитнес TBC не рекомендуется для всех. Особую осторожность следует проявлять людям, борющимся с проблемами позвоночника и возвращающимся к активности после длительного перерыва, вызванного обширными травмами и повреждениями костно-суставного отдела.
В такой ситуации упражнения TBC должны начинаться с реабилитации и устранения симптомов заболевания с помощью корректирующей гимнастики и таргетной кинезитерапии, а затем корректировки интенсивности и типа TBC, например, замедления или выполнения менее напряженных движений. Тренировка также не рекомендуется людям, которые имеют значительный избыточный вес или страдают ожирением. Динамические упражнения такого типа, особенно прыжки, оказывают негативное влияние на состояние суставов нижних конечностей, способствуют микроповреждениям суставных структур и приводят к их более быстрому износу. TBC для людей с избыточной массой тела рекомендуется после частичного снижения веса и укрепления мышц ног другим методом тренировок.